নিজস্ব প্রতিবেদক মুক্ত কণ্ঠস্বর

আবহাওয়া পরিবর্তনের এই সময়ে শরীর সুস্থ রাখতে কিছু বিশেষ নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি। এই বিষয়ে স্বাস্থ্য সচেতনরা পুষ্টিকর খাবার ও পর্যাপ্ত পানি পানের ওপর বিশেষ জোর দিয়েছেন। তাদের পরামর্শ অনুযায়ী, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কমলা, লেবু ও পেয়ারার মতো ভিটামিন সি যুক্ত ফল এবং সুষম খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। পাশাপাশি, পানিশূন্যতা এড়াতে প্রতিদিন অন্তত আট থেকে দশ গ্লাস নিরাপদ ও ফোটানো পানি পান করার অভ্যাস করতে হবে।

দৈনন্দিন জীবনে ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখাও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বাইরে থেকে ঘরে ফিরে কিংবা যেকোনো কিছু খাওয়ার আগে অবশ্যই সাবান দিয়ে কমপক্ষে কুড়ি সেকেন্ড সময় নিয়ে হাত পরিষ্কার করতে হবে। এছাড়া, ঘরের বাইরে চলাফেরার সময় মাস্ক পরার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।

মশার উপদ্রব থেকে রক্ষা পেতেও বাড়তি সতর্কতা নেওয়া প্রয়োজন। বাড়ির চারপাশ সবসময় পরিষ্কার রাখতে হবে এবং কোনো অবস্থাতেই যেন সেখানে পানি জমে থাকতে না পারে সেদিকে নজর দিতে হবে। আর ঘুমানোর সময় নিয়মিত মশারি টাঙানোর বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে।

পোশাক নির্বাচনের ক্ষেত্রেও আবহাওয়ার বিষয়টি মাথায় রাখা উচিত। বর্তমান তাপমাত্রার তারতম্য বিবেচনা করে পোশাক পরা বুদ্ধিমানের কাজ হবে এবং ঠান্ডা লাগতে পারে এমন কোনো স্থানে গেলে অবশ্যই হালকা গরম কাপড় ব্যবহার করা উচিত।

যদি শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণগুলো খুব বেশি তীব্র না হয়, তবে ঘরোয়া পরিবেশেই কিছু প্রাথমিক যত্ন নেওয়া যেতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেলে প্যারাসিটামল সেবন করা যেতে পারে এবং কুসুম গরম পানিতে কাপড় ভিজিয়ে পুরো শরীর আলতোভাবে মুছে দেওয়া দরকার।

কোনো কারণে ডায়রিয়া বা বমির মতো সমস্যা দেখা দিলে শরীরে পানির সমতা ধরে রাখা সবচেয়ে জরুরি। এ ক্ষেত্রে রোগীকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওরাল স্যালাইন, ডাবের পানি অথবা নানা ধরনের ফলের রস খাইয়ে যেতে হবে।

গলার ব্যথা কিংবা কাশির উপশমে কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি বেশ কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। কুসুম গরম পানিতে সামান্য পরিমাণ লবণ মিশিয়ে গার্গল করা এবং আদা ও মধুর সঙ্গে তুলসী পাতার রস সেবন করলে দ্রুত আরাম পাওয়া যায়।

রোগীর দ্রুত সেরে ওঠার জন্য পূর্ণ বিশ্রামের কোনো বিকল্প নেই। অসুস্থ অবস্থায় রোগীকে সম্পূর্ণ বিশ্রামে রাখতে হবে এবং তার পাতে ঝাল-মসলাযুক্ত ভারী খাবারের পরিবর্তে হালকা ও সহজে হজম হয় এমন পুষ্টিকর খাবার পরিবেশন করতে হবে।