নিজস্ব প্রতিবেদক মুক্ত কণ্ঠস্বর

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণা থেকে জানা যায় যে, আয়নার সামনে অতিরিক্ত সময় কাটানো কিংবা নিজের মধ্যে ত্রুটি অন্বেষণ করার প্রবণতা মানুষের আত্মবিশ্বাস মারাত্মকভাবে কমিয়ে দেয়। তাই কাঁচের আয়না কেবল দৈনন্দিন সাজপোশাক ঠিক করার কাজেই ব্যবহার করা উচিত, নিজেকে নিয়ে সবসময় চুলচেরা বিশ্লেষণে লিপ্ত হওয়া একেবারেই বর্জনীয়। যখনই আপনার নজর আয়নায় পড়বে, চেষ্টা করুন নিজের কোনো না কোনো একটি ইতিবাচক বা গুণগত দিক খুঁজে বের করার।

অপরিচিত মানুষের কোনো ঘরে প্রবেশ করার মুহূর্তে কি আপনার বুক ধড়ফড় করতে শুরু করে? এমন কি মনে হয় যে সেখানে উপস্থিত সবাই আপনাকে নিয়ে বিচার করছে অথবা কেউ আপনাকে পছন্দ করছে না? এই ধরনের নেতিবাচক মানসিকতা অবিলম্বে পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এর বিপরীত দিকটি ভাবুন এবং মনে মনে ধরে নিন যে মানুষ আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই পছন্দ করবে। এই ছোট একটি মানসিক পরিবর্তনই মুহূর্তের মধ্যে আপনার ভেতরের সমস্ত জড়তা বা নার্ভাসনেস দূর করে দিতে পারে।

বিখ্যাত হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মনোবিজ্ঞানী ন্যান্সি এটকফের সুনির্দিষ্ট মতানুযায়ী, একটি সাধারণ হাসিও মানবদেহকে শিথিল করতে এবং একই সঙ্গে আত্মবিশ্বাস বহুগুণ বাড়িয়ে দিতে দারুণভাবে সাহায্য করে। এই হাসির অভ্যাসের সঙ্গে যুক্ত করতে হবে মানুষের চোখের দিকে তাকিয়ে কথা বলার সুঅভ্যাসটি। অপরের চোখের দিকে সরাসরি তাকিয়ে কথা বলা কেবল ব্যক্তিত্বের শক্তির প্রকাশই ঘটায় না, বরং এটি আপনাকে ভেতর থেকে অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।

সারা দিন জুড়ে নানা ধরনের কাজের অন্ত থাকে না, যার কোনো শেষ নেই। কিন্তু আপনি কি কখনো শান্ত মনে ভেবে দেখেছেন যে অতীতে আপনার জীবনে কী কী বড় ধরনের জয় অর্জিত হয়েছে? আপনার জীবনের বড় বড় মাইলফলক বা ছোটখাটো সাফল্যের একটি সুনির্দিষ্ট ‘ডিড ইট’ বা অর্জনের তালিকা প্রস্তুত করুন। যখনই আপনার আত্মবিশ্বাস তলানিতে ঠেকবে, তখন এই তালিকাটি একবার চোখ বুলিয়ে নিলেই আপনার মন নিমেষে চাঙা হয়ে উঠবে।

প্রতিদিনের রুটিনে এমন একটি কাজ অবশ্যই রাখুন, যা আপনাকে সামান্য হলেও ভয় দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, জিয়া জিয়া নামের এক ব্যক্তি জেনেশুনে ১০০ দিন ধরে বিভিন্ন মানুষের কাছে অদ্ভুত সব আবদার করে ইচ্ছাকৃতভাবে প্রত্যাখ্যাত হয়ে নিজের মনের ভয়ের ভূত চিরতরে তাড়াতে সক্ষম হয়েছিলেন। আর পরিশেষে মনে রাখবেন, ভুল করা মানুষেরই স্বভাবগত ব্যাপার। ভুলগুলোকে অপরাধ হিসেবে না দেখে বরং সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বিষয় হিসেবে গ্রহণ করুন এবং সেখান থেকে সঠিক শিক্ষা নিন।

দৃঢ় আত্মবিশ্বাসের পেছনে প্রধানত কাজ করে শরীরের সার্বিক সুস্থতা। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম কেবল শরীরকে ফিট ও চটপটে রাখে না, মনকেও সবসময় ফুরফুরে রাখতে সাহায্য করে। ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় স্পষ্টভাবে দেখা গেছে যে, মেরুদণ্ড সোজা করে বসা বা শরীরের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা কেবল পিঠের স্বাস্থ্যই ভালো রাখে না, বরং নিজের সম্পর্কে মানুষের মনে একটি ইতিবাচক ধারণা তৈরি করতেও সহায়তা করে।

পাশাপাশি নিজের পছন্দের কোনো শখ চর্চা করা কিংবা নতুন কোনো কিছু শেখা, যেমন নতুন কোনো ভাষা রপ্ত করা বা রান্নাবান্না শেখা, আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর ক্ষেত্রে একরকম মোক্ষম দাওয়াই হিসেবে কাজ করে। আত্মবিশ্বাস কোনো জাদুকরী বিষয় নয়, এটি মূলত একপ্রকার মানসিক পেশি যা নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে ক্রমশ শক্তিশালী হয়ে ওঠে। অন্য কারো সঙ্গে নিজের তুলনা করার অভ্যাস চিরতরে বন্ধ করুন এবং নিজেকে সবার সমকক্ষ ভাবতে শুরু করুন। দেখবেন, জীবনের গাড়ির হ্যান্ডব্রেক খুলে দেওয়ার পর আপনার পথচলা কতটা সহজ ও সাবলীল হয়ে গেছে।