নিজস্ব প্রতিবেদক মুক্ত কণ্ঠস্বর

দৈনিক বিলম্বে ঘুমানোর যে চতুর অভ্যাস তৈরি হয়েছে, তা শরীরের রক্তচাপের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে উচ্চ রক্তচাপকে নীরব ঘাতক হিসেবে অভিহিত করা হয়ে থাকে, কারণ বহু ক্ষেত্রেই কোনো ধরনের উপসর্গ প্রকাশ না পেয়েই এটি শরীরের ভেতর মারাত্মক ক্ষতিসাধন করতে থাকে। মূলত স্ট্রোক এবং হৃদ্‌রোগের অন্যতম বড় ঝুঁকির কারণ হিসেবে এই উচ্চ রক্তচাপকেই দায়ী করা হয়।

বর্তমান সময়ে বিছানায় শুয়ে মুঠোফোনে রিল দেখতে দেখতে অনায়াসেই এক থেকে দুই ঘণ্টা পার হয়ে যায় এবং তা টেরই পাওয়া যায় না, অথচ পরদিন সকালেই আবার ঘুম থেকে উঠতে হয় খুব দ্রুত। শরীর তার নিজস্ব একটি ঘড়ির নিয়মেই পরিচালিত হয়, যাকে চিকিৎসকেরা সার্কেডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি বলে থাকেন। প্রায় চব্বিশ ঘণ্টার এই নির্দিষ্ট ছন্দ দ্বারাই মূলত শরীরের তাপমাত্রা, ক্ষুধা, হজম প্রক্রিয়া, হরমোন নিঃসরণ এবং ঘুম পুরোপুরি নিয়ন্ত্রিত হয়ে থাকে।

দেহঘড়ির এই স্বাভাবিক নিয়মের কোনো ব্যতিক্রম নয় আমাদের রক্তচাপও। যুক্তরাষ্ট্রের ইউনিভার্সিটি অব নিউ ইংল্যান্ডের পুষ্টিবিদ ব্র্যানন ব্লাউন্টের বিশ্লেষণ অনুযায়ী, মানুষ ঘুম থেকে জেগে ওঠার পরপরই সাধারণত রক্তচাপ বাড়তে শুরু করে এবং দিনের নানা সময়ে তা ওঠানামা করতে থাকে, আবার অন্যদিকে ঘুমের সময় রক্তচাপের মাত্রা কিছুটা কমে যায়।

দেহের বিশ্রামের এই সময়ে হৃদ্‌যন্ত্রও কিছুটা স্বস্তির সুযোগ পেয়ে থাকে, ফলে ঘুমানোর নির্দিষ্ট সময় বদলে গেলে শরীরের এই সুশৃঙ্খল ছন্দে মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটে। নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটি থেকে পুষ্টিবিজ্ঞানে স্নাতক সম্পন্ন করা পুষ্টিবিদ মিশেল রাউথেনস্টেইনের মতে, অনিয়মিত সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস রক্তচাপের স্বাভাবিক এই ওঠানামাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে, তাই প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সারা দিনজুড়ে রক্ত সঞ্চালনের মতো গুরুদায়িত্ব পালন করতে গিয়ে হৃদ্‌যন্ত্রকে প্রচুর কাজ করতে হয়, কিন্তু ঘুমের সময় শরীর যখন পূর্ণ বিশ্রামে যায়, তখন রক্তচাপও স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়। চিকিৎসাবিজ্ঞানের পরিভাষায় এই বিশেষ অবস্থাকে নকটার্নাল ডিপিং বলা হয়ে থাকে। পুষ্টিবিদ মিশেল রাউথেনস্টেইনের বক্তব্য অনুসারে, ঘুমের সময় সাধারণত রক্তচাপ ১০ থেকে ২০ শতাংশ পর্যন্ত কমে যায়, যার ফলে হৃদ্‌যন্ত্র ও রক্তনালিগুলো অপেক্ষাকৃত কম চাপের মধ্যে নিজেদের কার্যক্রম পরিচালনার সুযোগ লাভ করে থাকে।

তবে এই সুফল সবার ক্ষেত্রে সবসময় একইভাবে না-ও পাওয়া যেতে পারে, কারণ কিছু মানুষের ঘুমের সময় রক্তচাপ আশানুরূপ মাত্রায় কমে না, যে অবস্থাকে নন-ডিপিং বলা হয়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অবস্থার সঙ্গে হার্ট ফেইলিউর, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো মারাত্মক সব হৃদ্‌রোগের জটিলতা তৈরির উচ্চ ঝুঁকির গভীর সম্পর্ক রয়েছে। তবে কেবল অতিরিক্ত ঘুমালেই যে রক্তচাপের এই স্বাভাবিক ওঠানামা নিশ্চিত করা সম্ভব হবে, বিষয়টি এমন নয়; এর পাশাপাশি নিয়মিত ঘুম বজায় রাখা, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা এবং প্রয়োজনের সাপেক্ষে চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করাও সমানভাবে জরুরি।

অনেকেরই নিয়মিত রাত জেগে কাজ করা কিংবা মুঠোফোন ব্যবহারের বদভ্যাস রয়েছে, যা মাঝেমধ্যে ঘটলে হয়তো বড় কোনো সমস্যার সৃষ্টি করে না। কিন্তু নিয়মিতভাবে কম ঘুমালে শরীরের নিজস্ব স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া মারাত্মকভাবে ব্যাহত হতে বাধ্য। মানুষের ঘুমের সময় হৃৎস্পন্দন ধীর গতিতে চলে, রক্তনালিগুলো শিথিল হয় এবং রক্তচাপের মাত্রা নিচে নেমে আসে, অথচ পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে এই পুরো প্রক্রিয়াটিই বড় ধরনের বাধার সম্মুখীন হয়।

সিঙ্গাপুরের প্রখ্যাত হৃদ্‌রোগ বিশেষজ্ঞ দেবিন্দর সিংয়ের অভিমত হলো, অনিয়মিত ঘুমের এই অভ্যাস মানবদেহের কোষগুলোর স্বাভাবিক কার্যক্ষমতাকেও ব্যাহত করতে পারে। জেট ল্যাগ, শিফটিং ডিউটি কিংবা স্বাভাবিক সময়ের সম্পূর্ণ বিপরীতে গিয়ে ঘুমানোর এই প্রবণতা শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত মাত্রায় সক্রিয় করে তোলে, যার ফলে রক্তনালির কার্যকারিতা নষ্ট হওয়ার পাশাপাশি হৃৎপিণ্ডের দেওয়ালগুলোও শক্ত হয়ে যায়।

অবশ্য শুধু কম ঘুম হওয়াই ক্ষতিকর নয়, বরং অতিরিক্ত ঘুমও শরীরের জন্য কোনোভাবেই ভালো নয়, কারণ নিয়মিত ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমানোর সঙ্গে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বৃদ্ধির সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে। তাই ঘুমের সময় প্রয়োজনের তুলনায় কমিয়ে ফেলা বা বাড়িয়ে দেওয়ার কোনো মানেই হয় না, বরং প্রতিদিন নিয়মিতভাবে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলাই শ্রেয়।

গবেষণার বিভিন্ন তথ্যে রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার পক্ষে জোরালো যুক্তি পাওয়া গেছে। প্রাপ্তবয়স্ক যেসব ব্যক্তি নিয়মিত এই নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ঘুমাতে যান, তাঁদের ক্ষেত্রে হৃদ্‌রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা তুলনামূলকভাবে কম থাকে বলে গবেষণায় উঠে এসেছে। এর বিপরীতে, যেসব মানুষ প্রতিদিন মধ্যরাতের অনেক পরে ঘুমাতে যান, তাঁদের মধ্যে হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার স্পষ্ট সম্পর্ক লক্ষ্য করা গেছে।

অবশ্য সবার দৈনন্দিন জীবনযাত্রা বা রুটিন তো একরকম নয়, কারণ কারও সকালে অফিস থাকে তো কারও আবার রাতের বেলা কাজ করতে হয়। তাই রাত ১০টা কি ১১টার মধ্যেই ঘুমাতেই হবে, এমন কোনো কঠোর বা নির্দিষ্ট নিয়ম নেই। বিশেষজ্ঞদের সর্বসম্মত পরামর্শ হলো, এমন একটি সময় বেছে নিয়ে ঘুমাতে যাওয়া উচিত যাতে প্রতিদিন অনায়াসে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানোর পর্যাপ্ত সুযোগ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি সকাল ৬টায় ঘুম থেকে উঠতে হয়, তবে রাত ১০টার মধ্যেই ঘুমানোর সমস্ত প্রস্তুতি সম্পন্ন করা যেতে পারে, আর সকাল ৭টায় ওঠার অভ্যাস থাকলে রাত ১০টা থেকে ১১টার মধ্যেই বিছানায় যাওয়া উত্তম।

সর্বোপরি, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন নিয়ম করে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি একটি বিষয়। তা সত্ত্বেও যদি নিয়মিতভাবে রক্তচাপের মাত্রায় ওঠানামা লক্ষ করা যায় কিংবা উচ্চ রক্তচাপের কোনো পুরনো সমস্যা থেকে থাকে, তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাধ্যতামূলক।

সূত্র: জাতীয় দৈনিক আমার সকাল টিম।